早矢仕接骨院 | 日記 | 熱中症の予防法少しずつ、こまめな水分補給が効果的

運動をすると筋肉から発生する熱が増えます。この熱は汗をかくことで体外に逃がされて、体温が上昇しすぎるのを防ぎます。このとき、汗として利用した体内の水分を補わないと、めまい、頭痛、吐き気、けいれんなどの熱中症の症状が起こりやすくなります。汗といっしょに塩分なども失われるので、水分とともにこれらを摂ることが大切です。 塩分は0.2～0.3％、糖分は5％くらいの濃度のものが吸収しやすく適当です。スポーツドリンクは、吸収しやすい濃度で必要な成分がバランスよく含まれています。運動前に250～500ml、途中で１時間あたり500～1,000mlを少しずつ、こまめに飲むのが効果的です。 こんな日は注意  気温が高い 湿度が高い 風が弱い 急に暑くなった （補足）久しぶりに暑い環境で活動する時にも注意してください。 こんな人は特に注意 高齢者 幼児 体調の悪い人 持病のある人 暑さに慣れていない人 熱中症の予防法 日傘・帽子の使用 涼しい服装 水分（汗をかいたときには塩分も）をこまめにとる こまめに休憩 （注意）高齢者の注意点
「のどがかわかなくても水分補給」　高齢者は温度に対する感覚が弱くなるため、のどの渇きや暑さを感じる前に対策をとることが重要です。 （注意）幼児は特に注意  幼児は体温調節機能が十分に発達していないため、特に注意が必要です。　晴れた日には、地面に近いほど気温が高くなるため、幼児は大人以上に暑い環境にいます注意してあげてください。